中考临近，如今，经常会有考生将电话打进团市委青少年法律与心理咨询热线12355，倾诉即将到来的中考为他们增添的种种烦恼。6月18日，团市委举办了“轻松备考，12355与你同行”中考前减压讲座。特邀请团市委12355法律与心理咨询专家团的心理专家赵勤老师为考生带来“减压四法宝”，即宣泄法、转移法、想象法、放松法。如考前您也出现了类似的心理问题，不妨按专家传授的方法，为自己减减压。

　　宣泄法

　　KTV里飙歌让心情变敞亮

　　【典型个案】

　　“中考临近，儿子越发沉默了……”近日，市民邢女士打进12355热线，说她的儿子原本是个很开朗的男孩，喜欢打球。可初三这学期，孩子却放弃了一切课余活动。尤其是中考临近时，每天回家一句话没有，就是看书。“我真不希望他这样。我和他爸对他没啥要求，不就是中考嘛，轻松应对正常发挥就好了！”

　　【对症下药】

　　赵勤说，前段时间有媒体曾报道，某学校老师带着即将参加高考的学子撕卷子，以此宣泄心中的压力。这种方法虽比较另类，但考前让孩子宣泄心理压力的做法可取。

　　良好的考前心态是取得好成绩的前提。中考毕竟是孩子人生中第一道难关，紧张是肯定的。适度的紧张，有助于考生保持较为兴奋的竞技状态，又有好的复习效果。但一定要寻找到合适的途径，将心中的压力和紧张适时地发泄出来。例如，可以在考前去郊外走走，面对大山喊一喊；全家人去KTV唱唱歌；或干脆大哭一场等等。

　　转移法

　　宠物花草或能转移心理压力

　　【典型个案】

　　3个月前，怕小狗影响女儿的备考，胡女士将女儿养了3年的小狗送给了别人。但自从小狗送人后，女儿变得闷闷不乐。胡女士说，从前回家后，女儿都会和小狗玩一会，再写作业。周末还会带小狗出去遛遛。但自从小狗送人后，回家后女儿就回到自己房间看书，可学习成绩却没有提高，反倒退步了。

　　【对症下药】

　　赵勤说，试想一下，如果孩子的生活中，除了吃饭、睡觉，就只有看书、考试，那他们会快乐吗？即使进入初三，要面临重要的中考，孩子的世界也应该是丰富多彩的。很多时候，养只小宠物或养一小盆花草，学习累了，和小宠物玩耍一会，给小花浇浇水，反倒可以养养精神，更好地投入到学习中。而在养小宠物的过程中，也可将考前的紧张情绪转移出去，使心情放松许多。赵老师说，她曾看过本报报道，前一段高考时，一位考生的家长将宠物带到考场外陪考，这样的做法是对考生心理压力的一种很好的转移。

　　想象法

　　在脑海中想象美景帮助睡眠

　　【典型个案】

　　备战中考的这一年，考生张博很痛苦：“平日回到家，几乎成宿都睡不着。一上床我好像有种"罪恶感"，觉得马上中考了，同学们都在家挑灯夜战，我咋能这么早就睡觉呢？于是就躺在床上辗转反侧。可白天上课，我就不自觉地想睡觉。弄得我晚上睡不好，白天学不好，就这么矛盾着。”

　　【对症下药】

　　赵勤说，很多中考或高考生都会出现考前失眠的情况。这是考前压力过重造成的。其实中高考是对考生意志力的锻炼，是孩子第一次独立面对挫折或磨练意志的机会。学习到的知识是会过时的，而从中锻炼的抗压品质却会伴随一生。

　　赵老师建议，白天学习任务重，晚上躺在床上时，考生们可以平躺深呼吸，闭上眼睛，想象着眼前看到了广阔的大海、美丽的花园、天空中的小鸟……或听一些轻松的音乐，有助睡眠。一夜高质量的睡眠是提高学习效率的保证。平日里，考生们感到疲惫时，也可以多做做深呼吸，闭眼冥想一会放松心情。

　　放松法

　　考前带孩子去看看电影打打球

　　【典型个案】

　　近日，一名中考考生将电话打入12355。中考越近，她的心越害怕。初中三年她一直名列前茅，自认为基础知识也挺扎实的。可中考越来越近了，却觉得心中越来越没底了。模拟考试中，竟然很多题都答不上来，成绩特别不理想。模拟考试的失败更是让她心慌，觉得啥都不会了，心中特别着急，“都这时候了，却啥都不会了，咋办呀？”

　　【对症下药】

　　赵勤建议，考试越近，考生的心情越应该放松。考试是对知识积累的一种检验，是初中三年学习成果的体现。考生们并不用在临考前还心急着获取更多的知识，反而应该在考前每晚好好休息。家长可在考前带着孩子去看场电影，或去游泳、打球，放松心情，轻装上阵。本报记者 王晓婷